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【若ハゲ改善必須栄養】セロトニンを増やす方法!

セロトニンの増やし方
セロトニンがどれだけ大切か
セロトニンとは?若ハゲを改善するためにはもってこいの成分 若ハゲを改善している途中はとてもこの成分が減っている可能性があります。 この成分の特徴を理解することで若ハゲを少しでも...

前回のセロトニンの効果に引き続き、今回はセロトニンを増やす方法をご紹介します。

まだセロトニンという栄養を知らないという方はみておきましょう。どうしてセロトニンで若ハゲが改善できるのかがわかるはずです。

 

「セロトニンの効果は分かった!増やし方を知りたい!」という人はたくさんいると思います。そんな方に向けての記事となっています。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす方法としてまずは下記を知っておきましょう。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料になる必須アミノ酸の「トリプトファン」は体内で生成できません。

そのため、食事から摂取しなければいけません。

トリプトファンは、糖質・タンパク質・脂質を代謝、分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行っています。

※ナイアシンはマルチビタミンのサプリメントの中にも含まれています。

若ハゲを改善するうえでとれも大切な成分なので覚えておきましょう。

参考:【サプリメントで若ハゲ改善】私が10代のようなフサフサな髪の毛になった時に使っていた

トリプトファンが多く含まれている食べ物

トリプトファンが多く含まれている食べ物は主に、豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品。

チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品。

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナなどに含まれています。

含まれている割合

・主食

白米82mg
玄米94mg
食パン95mg

・乾燥もの

削り節1000mg
たたみいわし870mg
するめ590mg
にぼし490mg
エメンタールチーズ410mg
練りごま350mg

・魚類

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。

鯖焼き350mg
ムロアジ焼き340mg
メカジキ焼き320mg
紅鮭焼き310mg
秋獲り生カツオ300mg
さんま焼き290mg
ほっけ焼き240mg
生甘えび190mg
茹でズワイガニ140mg
生うに200mg
生マグロ270mg

・肉類

牛肉160mg
豚肉220mg
とんかつ(ヒレ)320mg
ベーコン140mg
フランクフルト150mg
鶏もも350mg
唐揚げ290mg

・乳製品

180mg
牛乳50mg
ヨーグルト48mg
プロセスチーズ290mg

・野菜

キャベツ11mg
玉ねぎ11mg
にんじん8.8mg
リーフレタス9.3mg
ほうれん草51mg
ジャガイモ17mg
サツマイモ16mg
春菊40mg
タケノコ30mg
サニーレタス20mg
ながいも63mg

・フルーツ

いちご8.2mg
バナナ10mg
りんご1.1mg

・その他

木綿豆腐98mg
油揚げ350mg
納豆240mg
アーモンド210mg
落花生280mg
くるみ200mg

紹介した食べ物の中でより若ハゲを改善できる食べ物

【まとめ】

バナナの説明
バナナで健康になりませんか?これ知っていましたか? 「バナナを食べることにより健康な体を作れることを知っていましたか?薄毛を改善するうえでも体の健康状態を保つことは重要です」 ...
ピーナッツと若ハゲの関係性
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