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【若ハゲ改善必須栄養】セロトニンを増やす方法!

セロトニンの増やし方
セロトニンがどれだけ大切か
セロトニンとは?若ハゲを改善するためにはもってこいの成分 若ハゲを改善している途中はとてもこの成分が減っている可能性があります。 この成分の特徴を理解することで若ハゲを少しでも...

前回のセロトニンの効果に引き続き、今回はセロトニンを増やす方法をご紹介します。

まだセロトニンという栄養を知らないという方はみておきましょう。どうしてセロトニンで若ハゲが改善できるのかがわかるはずです。

 

「セロトニンの効果は分かった!増やし方を知りたい!」という人はたくさんいると思います。そんな方に向けての記事となっています。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす方法としてまずは下記を知っておきましょう。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料になる必須アミノ酸の「トリプトファン」は体内で生成できません。

そのため、食事から摂取しなければいけません。

トリプトファンは、糖質・タンパク質・脂質を代謝、分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行っています。

※ナイアシンはマルチビタミンのサプリメントの中にも含まれています。

若ハゲを改善するうえでとれも大切な成分なので覚えておきましょう。

参考:【サプリメントで若ハゲ改善】私が10代のようなフサフサな髪の毛になった時に使っていた

トリプトファンが多く含まれている食べ物

トリプトファンが多く含まれている食べ物は主に、豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品。

チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品。

その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナなどに含まれています。

含まれている割合

・主食

白米 82mg
玄米 94mg
食パン 95mg

・乾燥もの

削り節 1000mg
たたみいわし 870mg
するめ 590mg
にぼし 490mg
エメンタールチーズ 410mg
練りごま 350mg

・魚類

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。

鯖焼き 350mg
ムロアジ焼き 340mg
メカジキ焼き 320mg
紅鮭焼き 310mg
秋獲り生カツオ 300mg
さんま焼き 290mg
ほっけ焼き 240mg
生甘えび 190mg
茹でズワイガニ 140mg
生うに 200mg
生マグロ 270mg

・肉類

牛肉 160mg
豚肉 220mg
とんかつ(ヒレ) 320mg
ベーコン 140mg
フランクフルト 150mg
鶏もも 350mg
唐揚げ 290mg

・乳製品

180mg
牛乳 50mg
ヨーグルト 48mg
プロセスチーズ 290mg

・野菜

キャベツ 11mg
玉ねぎ 11mg
にんじん 8.8mg
リーフレタス 9.3mg
ほうれん草 51mg
ジャガイモ 17mg
サツマイモ 16mg
春菊 40mg
タケノコ 30mg
サニーレタス 20mg
ながいも 63mg

・フルーツ

いちご 8.2mg
バナナ 10mg
りんご 1.1mg

・その他

木綿豆腐 98mg
油揚げ 350mg
納豆 240mg
アーモンド 210mg
落花生 280mg
くるみ 200mg

紹介した食べ物の中でより若ハゲを改善できる食べ物

【まとめ】

バナナの説明
バナナで健康になりませんか?これ知っていましたか? 「バナナを食べることにより健康な体を作れることを知っていましたか?薄毛を改善するうえでも体の健康状態を保つことは重要です」 ...
ピーナッツと若ハゲの関係性
ねぇねぇ知てる?ピーナッツと若ハゲ若ハゲの皆さんは、どこまで若ハゲを改善できる食材を知っていますか? 私は若ハゲの頃とことんまでに若ハゲを改善できる食べ物を調べてい...